【科普】不花一分钱远离腰部疼痛!(麦肯基疗法示

本文原标题:《【科普】不花一分钱,远离腰部疼痛!(麦肯基疗法示范第二期)》

腰背部问题不再只是中老年人的痛苦,年轻人群中的患病率也逐年增高。原因之一就是现代社会的节奏加快,工作压力大,需要久坐久站,缺少时间锻炼。

练习频率:每天做6到8组,中间的时间间隔要均匀。大约2小时做一组。此外,在休息时,你也应保持俯卧的姿势。

1、将手肘放置于在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撑在前臂之上,如同做第一节时一样。

2、将双手放在肩膀之下,摆出准备做俯卧撑的姿势,接下来就可以做练习3了。

3、伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身(注意完全放松髋部、臀部和双腿,使背部尽量伸展)。

5、每次重复动作时,尽量使运动的幅度比上一次更大一些,以便在一组练习结束时,你的背部能伸展到最大的程度,手臂也能尽量地伸直。

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